Как найти время на отдых даже в самом плотном дне
Да, это возможно и вполне реально, если чуть глубже разобраться с темой отдыха, а не просто с ходу взять и насильно заставить себя ничего не делать.
Начнем погружение с приоритетов
Чаще всего мы ставим себя ниже любого другого дела. Важно дело, а не я. Либо важен какой-то другой человек, а не я.
У такого бага есть несколько причин/корешков:
У такого бага есть несколько причин/корешков:
В детстве заложили «сначала помоги другому, потом себе».
Из-за этого вы привыкли постоянно всем помогать и люди знают, что если вам позвонить в час ночи, то вы возьмете трубку и поддержите.
Отсюда вытекают синдром спасателя и хорошей девочки/мальчика. Когда отказ в помощи и выбор себя приравнивается к смерти — потери «лица» в глазах друзей/знакомых, никому не буду нужен = одиночество.
Отсюда вытекают синдром спасателя и хорошей девочки/мальчика. Когда отказ в помощи и выбор себя приравнивается к смерти — потери «лица» в глазах друзей/знакомых, никому не буду нужен = одиночество.
Обесценивание себя и своей жизни = живу, чтобы служить другим и поддерживать свое существование.
Превращение человека в робота без чувств, которым можно управлять как угодно.
В таком случае ваша жизнь крутится вокруг других людей, где вы совершенно забываете о себе. Здесь хорошо маскируются за фразами «я очень люблю свою работу, что готов заниматься ей всегда», «зачем мне напрягаться, меня итак все устраивает, деньги платят и ладно», «я живу обычную жизнь» и т. д. Нездоровый альтруизм также можно приписать к симптоматике обесценки.
В таком случае ваша жизнь крутится вокруг других людей, где вы совершенно забываете о себе. Здесь хорошо маскируются за фразами «я очень люблю свою работу, что готов заниматься ей всегда», «зачем мне напрягаться, меня итак все устраивает, деньги платят и ладно», «я живу обычную жизнь» и т. д. Нездоровый альтруизм также можно приписать к симптоматике обесценки.
Выход из этих двух корешков один — научиться ставить себя на первое место. Самый важный человек в твоей жизни — это ты сам. Все, другого не дано. Поэтому вся твоя жизнь должна строится вокруг тебя и твоих желаний. Если встроить это правило за основу, то уже будет проще найти время на отдых.
Только мало ставить себя на первое место, здесь еще понадобится адекватное планирование дня
Чтобы точно успеть сделать все важные задачи и про себя не забыть.
Я пришла к адекватности через подход «программа минимум» — когда расписываешь минимальный список задач на день и если остаются время и силы, то делаешь доп дела и фиксируешь их в отдельный список.
+ важно в течение дня уделять время минимум 3 сферам — работа, развитие, отдых.
Можно начать с часа времени для себя и затем увеличивать до максимальной возможности.
Вся эта история с планированием обычно дается тяжело, так как нужно перепрошивать жизнь здесь и сейчас, а не выделять отдельное время на выполнение практики. Совершенно иной подход, когда приходится сразу применять теорию на практике. И конечно в такие моменты проще идти с проводником за ручку, чтобы была и поддержка и проверка на адекватность, и не дали сойти c пути из-за уловок мозга = вернуться к обычной жизни.
Я так возвращала людей к жизни из жесткого пахорства и постоянного нахождения в работе. Находили идеальный режим дня, гармонизировали по сферам, встраивали его в повседневность и все. Начиналась новая эра, которая продолжается по настоящее время (прошло уже несколько лет) и легко поддерживается самостоятельно.
+ важно в течение дня уделять время минимум 3 сферам — работа, развитие, отдых.
Можно начать с часа времени для себя и затем увеличивать до максимальной возможности.
Вся эта история с планированием обычно дается тяжело, так как нужно перепрошивать жизнь здесь и сейчас, а не выделять отдельное время на выполнение практики. Совершенно иной подход, когда приходится сразу применять теорию на практике. И конечно в такие моменты проще идти с проводником за ручку, чтобы была и поддержка и проверка на адекватность, и не дали сойти c пути из-за уловок мозга = вернуться к обычной жизни.
Я так возвращала людей к жизни из жесткого пахорства и постоянного нахождения в работе. Находили идеальный режим дня, гармонизировали по сферам, встраивали его в повседневность и все. Начиналась новая эра, которая продолжается по настоящее время (прошло уже несколько лет) и легко поддерживается самостоятельно.
И еще последний важный шаг на пути к заслуженному отдыху — поддержка мозга
Нам важно понимать что его нагружает, а что помогает расслабиться/выключить.
В идеале проанализировать свои занятия в течение дня и раскидать их на 2 столбика «нагружает мозг» и «выключает мозг», но я приведу базовые действия для объяснения и опоры.
Нагружает мозг:
- обработка новой информации — обучающие материалы, научная литература
- стратегические игры с четким продумыванием ходов
- рабочие задачи, где нужно думать прежде чем делать
- листание ленты со скорость 100 500 единиц концента в минуту без вникания
- выполнение более 1 задачи в моменте
Выключает мозг:
- легкий фильм/сериал, шоу
- художественная литература, рассказы
- задачи, которые выполняются машинально
- бытовые дела
- прогулка
- музыка
- медитация
- действия по импульсу — плавание, танцы, велопрогулки и пр
- сон
- спорт
Конечно во всем должна быть мера и баланс, чтобы в течение дня была и нагрузка и разгрузка. В выходные конечно можно посвятить себя тотальной деградации, но если добавить интересную настолку или просмотр познавательного видео, прочтение книги, то день будет более интересный и разнообразный. + это поможет погасить чувство вины за отдых, которое появляется у многих трудоголиков, которые не умеют отдыхать и выбирают работу вместо отдыха.
Это все
Пробуйте применить все 3 шага в жизнь и сделать отдых своей обязательной базой, как сон. Все точно получится, если принять решение на изменение жизни. А если нужна будет моя рука/плечо для поддержки на этом пути, пишите.